[...] tren w miare fajny, wszystkie ciezary poszly, takie jakie zakladalem na ten plan, na barki i klatke :) Rozpiety ok, moze nawet moglbym kg dodac tym razem. Porecze - jest progres, w pierwszej serii i w drugiej jeszcze 1 powt w zapasie tak mysle Wyciskanie plasko sztangielkami - tydzien temu chcialem odrazu dowalic do pieca, na dzisiejszy [...]
[...] podpowiedzi - zmusiły mnie do zastanowienia się nad sprawą. Teraz nie mam problemu z tymi ćwiczeniami - przy 44kg kontroluje brzuch i plecy całkiem nieźle. Problem byłby z progresem. Niestety w mojej garażowej siłowni progres jest utrudniony przez małą ilość sprzętu. Najmniejsze talerze jakie posiadam to 5kg - więc progres/regres jest możliwy [...]
[...] Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]
[...] twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5. extra-Przysiad ze sztanga -10x27,5kg Przysiad ze sztanga -10x27,5kg 1.ok progres 2a.ten sam ciezar co ostatnio ale laweczka odrobine wyzsza 2b.15kg bardzo ciezko 3a.dzisiaj ciezko mi bylo utrzymac 12,5 kg,przesuwaly sie sztangielki w dloniach w [...]
[...] mi wchodziło bajceps - metodą shitka bardzo powolne ruchy negatywne itd.... ogólnie nie lubię robić tego, bo to w chuy boli i piecze %-) ale jak sami mówicie jakiś tam progres widać na łapach, więc chyba działa. Im bardziej boli, tym lepiej rośnie - chyba coś w tym jest. micha 4700kcal, 300g białka zwierzęcego, 190-200g fatu i reszta z [...]
Wtorek, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a91cbe6c61249c88c7bb80f9c8ffc98.png Trening: 1. PP- od rana miałem ciśnienie na 110, także za bardzo się rozpaliłem. Małe przeskoki, bo ciężar bardzo ciężki ;-) Pierwsza seria- oczywiście chuy wziął pierwszego repa, mimo to złapałem sztangę i próbowałem jeszcze raz ze znikomym skutkiem. Druga seria- tu już [...]
[...] ryżu, 200g serc, 250g twarogu 7 zoltek Komentarz dnia: Gites trening. robiony dzien po barkach/tricu wiec idealne warunku by trening był słabszy a tu na odwrót :-) w wycisku progres i to dość fajny. Mysle ze kiedys bede w koncu operował magiczną stówką %) Bic też spoko, w modlitewniku w prawdzie nic nie dołożone ale tu też jestem zadowolony
13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]
[...] no ale niestety jeszcze się nie udało. Jeżeli chodzi o pompe to już po pierwszym ćwiczeniu bardzo dobra, a po serii łączonej na przód napić się wody nie dało. Następnie przystąpiłem do tricepsów na francuzie znowu lekki progres i to mnie cieszy. Pompa również dobra. Na samym końcu kaptury na których już trochę braknie powera ale jakoś to idzie.
[...] fileta 200g schabu 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~1.5kg warzyw +whey 30ml oleju lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, aczkolwiek w siadach definitywnie wyczerpał sie progres... no bo ile można już te siady robić, na tym treningu mija gdzieś koło 8-10 tyg jak robie platzy na początku... Następny trening całkiem inny ;-)
Dzisiejsze plecy lekko z bicem mocno + brzuch -Wioslo podchwytem 4x 20-12 (progres) -Sciaganie podchwytem w odchyleniu, szer.barków 4x12-30 (regres) -Przyciaganie linki wyc.dolnego siedzac w oparciu %-) 3x20-15p, przerwy tyle co na zmiane reki -Uginanie hantli naprzemian stojac 15-12-8-4+5+5+10p (ost seria to taki dropek, na 4p wzialem wiekszy [...]
[...] razie przeszło. Teraz będę się przykładać do rozciągania. Z resztą jest taki fajny fotelik u mnie do rozciąganie pleców itp i dziś z niego korzystałam. Zrobiłam wreszcie progres w wyciskaniu. Patrząc na moje wypociny nie powinnam, ale przyszła trenerka i zapytała co tam słychać, no zaczynałam narzekać. Kazała mi zamknąć oczy i nie patrzeć ile [...]
[...] do niczego-praktycznie cały dzień bez humoru. No jedynie trening poszedł ładnie :-) Jak to w barkach tylko lekko dołożyłem bo akurat to moja aktualnie najsłabsza partia i progres w ciężarach i w sylwetce idzie mi strasznie topornie. Dwójki też lekko do przodu,praktycznie tylko w martwym na prostych dołożone. Jutro z rana podeśle fotki Przemowi [...]
[...] :-D Niestety, bez ph nie jest to takie łatwe. Mam teraz okres treningu technicznego z ujemnym bilansem kcal, czyli odchudzanie + praca nad techniką rwania i zarzutu. Do tego progres siłowy miło widziany. Środa, dzień w którym pas okazał się za duży... Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b55ba1b1459c42f4b535ca15e566e44c.png Trening: Wybicia rwaniowe na [...]
[...] gorzej niż tydzień temu, ale chyba tydzień temu był w pasie. Nie pamiętam 4. Rdl- mały ciężar, ale wolny negatyw. Nogi rozyebane 5. Ławka- na sam koniec, a więc wiadomo, że progres w poprzedzających ćwiczeniach utrudnia mi postęp w wl (zawsze jak robię sprawdzian na koniec cyklu to robię osobny dzień ławy i o dziwo maksy mi się poprawiają o [...]
[...] żadnego ruchu. 60 kg x 6, 5 serii, przedte 40 kg x 10 rozgrzewka (miała być rampa, ale jak mówiłem- niewykonalne). Oczywiście nowe ćwiczenie, więc powinien być b. ładny progres, 5 kg co tydzień powinno być ok. 4. SS- hantle na płąskiej wycisk + rozpiętki na bramie 4 serie 20 kg hantel + 10 kg sztabka na bramie. 5. Barki- Unoszenie [...]